Übungen bei Bandscheibenproblemen zielen darauf ab, die Muskulatur rund um die Wirbelsäule zu stärken, die Beweglichkeit zu fördern und die Bandscheiben zu entlasten. Mit gezielten Kräftigungs- und Dehnübungen können Schmerzen gelindert und die Wirbelsäule stabilisiert werden.
LL ist besser als SS = Laufen und Liegen ist besser als Sitzen und Stehen.
Wir behandeln Patienten mit Bandscheibenvorwölbungen (Protrusion) ausschließlich in der Bauch- und Seitenlage. Übungen sind individuell und auf jeden einzelnen anzupassen.
Individuelle Übungen
Bitte lassen Sie sich Ihre Übungen von uns zeigen, auf Video aufnehmen und machen Sie diese Übungen regelmäßig über den Tag verteilt, insgesamt 20 Minuten. So sehen Sie Ihre eigenen Fortschritte und können Fehler in den Übungen leichter korrigieren.
Die Streckung / Extension ist am Anfang oft schmerzhaft und muss individuell angepasst werden. Schmerz muss vermieden werden, damit die Entzündung des Gewebes abgebaut werden kann. Grundsätzlich sollten keine Übungen gemacht werden, die zu einer Beugung/Flexion der Wirbelsäule führen. TECAR Therapie, Elektrotherapie, Taping, Osteopathie und Physiotherapie helfen.
Empfohlene Übungen
- Bauchlage kombiniert mit tiefer Bauchatmung
- Vierfüßlerstand und entsprechend angepasste Übungen
- Planks
- Mobilisierende Übungen für die Hüftgelenke und die Brustwirbelsäule
- Dehnungen der hinteren Beinkette oder der vorderen Hals-faszie
- Zwerchfell/Diaphragma dynamisierende Übungen
- Kräftigung der Rückenmuskulatur
- Dehnung des Psoas / Hüftbeuger / Piriformis
- Bücken mit geradem Rücken
Nicht zu empfehlen
- Sit-ups
- Dehnungen mit gebeugtem Rumpf (Sonnengruß)
- Rudern
- Beinpresse
Bitte beachten Sie immer die Schmerzgrenze bei Ihren Übungen. Außer die Dehnungen darf keine Übung Schmerzen verursachen.
