Wir behandeln Patienten mit Bandscheibenvorwölbungen = Protrusion ausschließlich in Bauch- und Seintenlage.
Übungen sind individuell und auf jeden einzelen anzupassen. Bitte lassen Sie sich Ihre Übungen von uns zeigen, auf Video aufnehmen und machen Sie diese Übungen regelmäßig über den Tag verteilt, insgesamt 20 Minuten. So sehen Sie Ihre eigenen Fortschritte und können Fehler in den Übungen leichter korrigieren.
Grundsätzlich sollten keine Übungen gemacht werden, die zu einer Beugung/Flexion der Wirbelsäule führen.
Die Streckung / Extension ist am Anfang oft schmerzhaft und muss von Therapeut*innen individuell angepasst werden. Schmerz muss vermieden werden, damit die Entzündung des Gewebes abgebaut werden kann.
Der Merksatz LL ist besser als SS bedeutet: Laufen/gehen und Liegen ist besser als Sitzen und Stehen ist Gold wert.
TECAR Therapie, Elektrotherapie, Taping, Osteopathie und Physiotherapie helfen.
Welche Übungen bevorzugen wir in jeweils angepasster Form?
- Bauchlage kombiniert mit tiefer Bauchatmung
- Vierfüßlerstand und entsprechend angepasste Übungen
- Planks
- Mobilisierende Übungen für die Hüftgelenke, Brustwirbelsäule
- Dehnungen der hinteren Beinkette oder der vorderen Halsfaszie
- Zwerchfell/Diaphragma dynamisierende Übungen
- Kräftigung der Rückenmuskulatur
- Dehnung des Psoas / Hüftbeuger / Piriformis
- Bücken mit geradem Rücken
Welche Übungen empfehlen wir nicht?
- sit ups
- Dehnungen mit gebeugtem Rumpf ( Sonnengruß )
- Rudern
- Beinpresse
Bitte beachten Sie immer die Schmerzgrenze bei Ihren Übungen. Außer die Dehnungen, darf keine Übung Schmerzen verursachen.
