Auch wenn es direkt nach der Geburt schwer vorstellbar ist - Sie werden nicht für den Rest Ihres Lebens schwanger aussehen. Allerdings erfordert es einiges an Zeit und Geduld, einen gesunden Ernährungsplan sowie körperlicher Aktivität, um wieder in Form zu kommen.
Empfehlenswerte Übungen, mit denen Sie starten können
Folgende sanfte Übungen eignen sich perfekt dafür, Ihren Körper wieder langsam an regelmäßige Anstrengungen zu gewöhnen.
Querer Bauchmuskel
Um Ihre Bauchmuskeln wieder in Form zu bekommen, ist es wichtig, sich auf den innersten Muskel zu konzentrieren, den so genannten Transversus Abdominis.
Beckenboden Falls Sie einen Dammschnitt hatten oder sich Ihr Damm wund oder geschwollen anfühlt, dann sind leichte Beckenbodenübungen eine gute Methode, um diesen Bereich besser zu durchbluten und so Komplikationen, wie etwa verzögerte Nahtheilung oder Vernarbungen, vorzubeugen. Da die Beckenbodenmuskeln schnell ermüden, ist es ratsam, die Übung nur wenige Male, aber dafür mehrmals am Tag zu wiederholen.
Wie arbeite ich weiter an meiner Fitness und Figur?
Auch wenn Sie es kaum erwarten können, Ihre alte Figur wiederzubekommen, sollten Sie es mit dem Training langsam angehen. Falls Sie Fragen zu den Übungen haben, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem/r Physiotherapeuten/in. Zusätzlich zu der Rückbildungsgymnastik sollten Sie auch irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Training machen, zum Beispiel schnelles Gehen. Auch Inline-Skating ist gut für die Fitness und für den Beckenboden.
